Ασκήσεις Για Την Καλύτερη Κυκλοφορία Του Αίματος
Στα Άκρα για Αποφυγή Θρομβώσεων
Σε αυτό το άρθρο, θα πούμε γιατί είναι σημαντικό να έχουμε
καλή κυκλοφορία αίματος και θα δούμε μερικές απλές ασκήσεις
που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας.
Η ομαλή κυκλοφορία στα κάτω άκρα αποτελεί το πιο δύσκολο
έργο του κυκλοφορικού συστήματος αφού τα κάτω άκρα δέχονται
συνεχώς τις δυνάμεις της βαρύτητας και του βάρους του σώματος.
Η κακή λειτουργία της καρδιάς και των αρτηριών μειώνει την παροχή
του αίματος στα άκρα ενώ η κακή λειτουργία των φλεβών θα οδηγήσει
σε συσσώρευση αίματος προκαλώντας τελικά την διόγκωση των φλεβών.
Η διόγκωση αυτή προκαλεί κιρσούς των φλεβών και αποτελεί σοβαρή
εκδήλωση της φλεβικής ανεπάρκειας που μπορεί να οδηγήσει
μακροπρόθεσμα σε οίδημα και θρόμβωση.
1. Σηκώστε ψηλά τα πόδια σας
Το ανασήκωμα των ποδιών είναι μια απλή άσκηση που βοηθάει
στην ενδυνάμωση των μυών σας ενώ παράλληλα βελτιώνει την
κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος.
Τι πρέπει να κάνετε για να έχετε καλύτερη κυκλοφορία αίματος;
Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι, σηκώστε τα πόδια σας στο
ταβάνι και προσπαθήστε να τα τεντώσετε όσο περισσότερο μπορείτε.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά, εάν επιθυμείτε
μπορείτε να επαναλάβετε, λυγίστε τα γόνατά σας και μετά τεντώστε
και πάλι τα πόδια σας.
2. Ανασηκώστε τις φτέρνες
Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και με
τον καιρό ενδυναμώνει τους μυς σας.
Σταθείτε ευθεία τεντώνοντας τα χέρια σας ψηλά.
Σηκώστε τις φτέρνες από το έδαφος ώστε η πίεση να είναι
στις άκρες των δακτύλων σας.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-8 αναπνοές και μετά επιστρέψτε
στην αρχική σας θέση.
Κάντε 5 επαναλήψεις.
3. Διαχωρισμός ποδιών
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στο πάτωμα, στο κρεβάτι ή
σε ένα στρώμα για γιόγκα.
Ξαπλώστε έχοντας τα πόδια τεντωμένα σηκώστε τα και ανεβοκατεβάστε
τα εναλλάξ χωρίς να τα αφήσετε να αγγίξουν το πάτωμα.
Ενώστε τα και πάλι και επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές.
Μάριος Ηρακλέους
Yoga Instructor
